買錯鞋，每一步都在消耗雙腳
以為自己買了一雙健康鞋，其實那個並不真正適合你的雙腳，當穿錯鞋履之後，可能每次踏出一步都是在傷害你的腳；那要如何才能知道呢？其實不妨可以觀測一下平日的身體狀況，是否有莫名的腳痛或著是膝蓋疼痛，甚至有些人會出現腰痛的狀況，如果平常沒有進行過度的激烈運動，只是日常的行走就出現以上的症狀，那有非常之大的機率就是穿著錯誤的鞋子。
當穿著錯誤的鞋子時，請毫不猶豫地立即更換，挑選一雙能夠真正適合自己腳型的健康鞋，如此一來才能真正地擺脫這些對身體造成的傷害，一步一步地導正自己的健康往良好的方向。
挑選鞋子的眉眉角角，你掌握了嗎？
挑鞋的學問很豐富，要自己真正了解過後才不容易挑錯，首先要了解自己的腳型與大小，搭配日常使用情境來選擇，當然還有鞋子的後跟、鞋中與鞋頭的軟硬度，這些也同樣會影響穿著舒適度，倘若鞋楦太窄，更可能壓迫腳趾、引發不適等。
■以下為您整理四個挑選健康鞋的「零失誤心法」：
1.清楚認識自己的腳型
一般來說，大部分的人都分為以下四種腳型，分別為埃及腳、希臘腳、羅馬腳以及方型腳。埃及腳的人屬於腳趾長短一致，適合楦頭較為寬闊的鞋子；而辨別希臘腳可以看第二趾是否較長，這種腳型適合圓頭鞋或斜頭鞋，至於羅馬腳就可以查看大拇指到中指的前三趾是否長度接近，此種腳型適合方頭鞋或寬楦頭鞋；最後，方型腳就是所謂的大腳，腳掌較為寬厚，可以挑選寬楦頭休閒鞋或方頭鞋。
2.保留鞋內合適的活動空間
很多人買鞋子喜歡買得剛剛好，其實這樣對於腳部的健康並不是太理想的狀態，在購買鞋子時，鞋長應比腳長多1.2公分左右，也就是腳穿進鞋子之後，預留一根手指的空間；另外，鞋子的寬度應與腳寬相符，避免太緊或太鬆，太緊會造成壓迫，太鬆則容易與鞋面摩擦，當然，同時也要考慮鞋子的固定性，如果鞋內空間足夠，卻固定不足容易脫落的話也是不行的喔！最後，如果是大小腳的話，也請以比較大的那隻腳來做基準。
3.不同場合請準備不同的健康鞋
健康鞋並不是一雙套用所有的場景，我們應該準備多雙的健康鞋來面對不同的挑戰，例如運動時，除了需要具備吸震效能、楦頭較寬以減緩長時間的壓力衝擊外，運動鞋同樣需要足夠的支撐性，才能保護足弓與腳踝，降低運動傷害風險。而如果是工作需要長久站立的時候，我們可以選擇楦頭較寬、鞋底支撐性更佳，且鞋面更具透氣性能的健康鞋。
4.鞋子的三圍必須要貼合需求
所謂的「健康鞋三圍」，就是鞋底、鞋墊和鞋面，當必須要挑選出一雙適合自己的健康鞋時，我們要根據這三個元素來去評估，首先，鞋底可以採用TPU（熱塑性聚氨酯）的材質，此種材質具備出色的防滑、耐磨和避震效果，能夠幫助減少長時間行走的疲勞感。
再來，鞋底必須具有支撐性和減壓的能力，讓我們在行走運動時，能夠解放並減緩腳部所承受的身體重量，這邊推薦選用天然乳膠製成的鞋墊，如果是德國製造的健康鞋墊還同時擁有抗菌的效能，會是更好、更棒的選擇；而鞋面可以按照需求挑選皮面或布面的材質，皮面保護性較高，而布面則是透氣性更勝一籌，如果是需要更高的支撐和保護，那就選擇皮面準沒有錯！
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當我們挑選健康鞋時，充分照顧到腳部的健康，可以讓雙腳遠離疾病困擾，但除了上述的挑選心法之外，同時也要注意以下四個要點，方能照顧到全身，讓所有的病症不要找上自己，自己的健康才可長長久久。
1. 鞋跟別太高也別全平
穿上美麗的高跟鞋氣勢滿分，「嗒嗒嗒」的讓人感覺很有威儀，但是高跟鞋穿久了身體和腳部重心往前傾，容易拉扯阿基里斯腱、壓迫膝蓋與腳踝，還是建議鞋跟控制在1～2公分，這樣才能確保關節處不受到過多過大的壓力。
2. 鞋底要夠厚，不然走路超吃力
薄底鞋或夾腳拖雖然穿起來涼爽又方便，但是避震力十分低下，等於把腳整個曝露在外，腳底會一直受到強大的衝擊，久了容易引起疼痛或筋膜炎，建議最好挑鞋底厚度最薄之處至少1公分的款式，穿起來才有支撐感。
3. 鞋子要Q彈有勁，但不能像棉花糖
硬底鞋走起來會讓腳很卡，關節也容易不舒服；但太軟的鞋子則支撐力不足，容易走得不穩，理想的狀況是選擇那種踩下去有點彈性、但又不會整雙塌掉的鞋。另外，足弓如果沒支撐，走久了腳會十分疼痛，甚至影響膝蓋，選有足弓設計的鞋款，可以幫忙把體重分散開來，走起來輕鬆又安全。
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